אימון רגליים לבנות

חשוב להקפיד על 30-60 שניות מנוחה בין כל תרגיל לפי רמת הצורך. חימום: התחל עם 5-10 דקות של קרדיו קל, כמו ריצה קלה, ג'אמפינג ג'קס או רכיבה על אופניים, כדי להגביר את קצב הלב ולחמם את השרירים.

יום	תרגיל	סרטון הסבר	חזרות
ראשון	RDL (Romanian Deadlift)	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים
	היפטראסט	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים
	סקווט נמוך	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים
	לאג פראס	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים
שלישי	לנצ בולגרי	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים
	מקרבים	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים
	מרחיקים	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים
חמישי	גוד מורנינג	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים
	פשיטת ירך על ספסל רומי	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים
	פשיטת רגליים במכונה	סרטון הסבר	חזרות 10-12 3 סטים